Yin yoga. La dolçor, feminitat i pausa.

Yin Yoga Centre Ubuky El Prat de Llobregat

La pràctica de yin yoga és una aproximació a la feminitat, a la pausa, al cantó més intern i íntim de la vida i el yoga. El que més em va sorprendre llavors va ser mantenir les postures durant un llarg temps però gaudint-ne, sense cap mena d’esforç ni activació del cos. La conseqüència d’aquest moment d’estàtic va ser que em vaig poder deixar anar totalment.

Fa uns quants anys vaig descobrir la pràctica de yin yoga de la ma de la Mariona Royo. En aquell moment hi havien poques formacions o especialitzacions que fessin èmfasis en el vessant “yin” del yoga.

El yin i el yang

El Yin i el Yang és la teoria filosòfica taoista que explica el funcionament i relacions de totes les coses i de tot l’univers, on a través del canvi i el moviment d’una energia al altre es creen totes les coses.

Originalment Yin és el costat fosc de la muntanya i Yang és el cantó assolellat de la mateixa. Els dos formen i són la muntanya en si. Un cantó no pot ser entès si no és en relació a l’altre.

Yin representa la foscor, la quietud, allò femení, intern i fred. Yang representa la llum, l’acció, allò masculí, extern i calorós. De la perfecta harmonia entre els dos en depen l’equilibri, la salut o la bellesa. A més existeix una transformació constant del Yin al Yang i del Yang al Yin. El moviment de l’univers.

En el taijitu (símbol blanc i negre que representa aquest moviment), veiem com el blanc s’inicia lentament al final de la cua, va creixent fins a arribar al seu màxim esplendor. Llavors en el centre apareix un punt negre, que permetrà al negre sorgir, crear-se i créixer per arribar al màxim esplendor d’on apareix un punt blanc. I així contínuament i sense pausa.

La teoria del cinc elements

La filosofia taoista sempre en connexió amb la natura, explica les estacions o fases de l’any dins d’aquest ball d’energies yin i yang: fusta, foc, terra, metall i aigua.

La primavera, és el naixement, l’inici del Yang després del llarg hivern, l’element que li correspon és la fusta. L’estiu és el màxim apogeu de Yang, la calor, el foc. L’estiu tardà, després de l’apogeu, on la calor es deté i comença a aparèixer energia Yin, l’estació de la terra, de l’equilibri. La tardor és el declivi, on l’energia Yin es fa forta, freda, l’estació del metall. Arriba l’hivern, la mort o el final, domini de l’energia Yin, l’estació de l’aigua.

El fenomen yin yoga

És en aquest context filosòfic on neix el fenomen del Yin Yoga. Va sorgir als Estats Units com a pràctica estàtica i de descans en contraposició de les pràctiques molt Yang, dinàmiques i actives en les que s’està convertint el yoga modern. Combina la pràctica de yoga amb el coneixement de la teoria dels elements i meridians de la medicina tradicional chinesa, aportant una visió energètica de cada postura.

Treballa la consciència i les sensacions, tant externes com internes. Amb això vol buscar deixar anar i afluixar. És per això que el bhavana o suport que podem fer servir durant les classes és:

Sentir, Afluixar, Somriure

Sentir la postura amb totes les seves sensacions agradables i desagradables, afluixar les possibles molèsties deixant anar tota la musculatura i permetent que la postura actuï, somriure cap al nostre cos, postura, respiració i estat en aquest moment.

El cantó femení de la vida

El Yin Yoga és una pràctica per deixar anar la resistència física, mental i emocional. En apropa a les tensions i molèsties més profundes, causades generalment per cos emocional i ens aporta la capacitat d’observar i acceptar.

La visió que més m’atrau del yin yoga en si, es la dolçor que amb la que ens aproximem a les postures. L’amabilitat cap al nostre cos i estat. Connectant amb aquest cantó femení de la pràctica, la cura, la presència, el nodrir-nos.

La majoria de les postures incideixen d’una manera o l’altre en l’aigua. Primer estirant i comprimint els teixits, sobretot la fàscia, perquè aquesta es torni hidratar. Segon treballant els punts dels meridians relacionats amb l’aigua: el meridià dels ronyons i el de la bufeta. Per últim apropant-nos a les emocions més internes des del fluir suau i la respiració tranquil·la.

L’aigua és feminitat, és vida, és yin. Ens nodreix i revitalitza i és tant necessària com el sol que ens carrega d’energia. No hem d’oblidar el nostre cantó femení i intern. Aquesta aigua que gota a gota va construint el seu camí a la vida.

Classes de Ioga al Atzavara Bellesa i Benestar

Atzavara Bellesa i Benestar Ioga Girona

Nou curs, noves classes!
Vine a practicar ioga a la preciosa sala del centre Atzavara Bellesa i Benestar. Un espai lluminós i cuidat on gaudir de la pràctica.

A partir d’octubre en trobaràs tots els dilluns a la tarda:

16:45 Hatha Yoga. Línia tradicional del ioga que combina la pràctica estàtica de postures, amb la respiració, la relaxació, la atenció plena. Ideal per persones que vulguin desconnectar de la seva rutina diària, recuperar salud a través del moviment i sobretot alliberar l’estrès acumulat. Aprendre a coneixers en cada postura per suavitzar, alliberar i recol·locar tot el cos a nivell físic, emocional i mental.

18:00 Nens i Yoga. Classes divertides, que estimulen la imaginació a l’hora que ens fan estirar i mobilitzar tot el cos.
Nens i nenes a partir de 7 anys, possibilitat d’anar acompanyats d’un adult (mares, pares, avis, germans).

Grups molt reduïts, màxim de 6 persones.
L’espai compleix totes les mesures del protocol per la prevenció del covid19 (ventilació, neteja, distància i mascareta).

Centre Atzavara Bellesa i Benestar

Ens trobaràs en ple centre, a 5 minuts a peu de l’estació de tren i autobusos.

Gran Via Jaume I, 84, 1er 1a, Girona

Senzillament respira

En aquesta nova societat on tot va accelerat moltes vegades nos ens donem l’espai per parar i respirar. Així de senzill, quedar una estona en silenci (sobretot silenci mental) i fer algunes respiracions profundes de forma lenta i conscient. Senzillament respira.

El ioga i les tècniques de pranayama ens ajuden a prendre consciencia de com està la nostra respiració en cada moment. Agitada? Pausada? Respirem per sobreviure? Sembla m’ha sorprès el comentari a les meves classes de “no, és que jo, no se respirar…”. Doncs ja podem plegar, perquè respirem constantment, contínuament, des del moment de néixer fins al moment de morir on marxem amb la última exhalació. Per posar alguns números:

Les respiracions vitals

  • Respirem amb uns 12 cicles per minut (una mitja molt optimista i gens estressant).
  • Per tant en una hora fem 720 respiracions.
  • En un dia 17.280 respiracions.
  • Al cap de l’any fem uns 6 milions de respiracions.
  • Per no saber respirar no està gens malament…

Segons alguns dels tractats clàssics del pranayama, el nombre de respiracions que farem a la vida és el mateix per tothom i per tant quan més ràpid respirem menys viurem. Si aconseguim rebaixar el nostre ritme respiratori viurem més enllà del cent anys. Suposo que hauríem d’actualitzar els tractats de ioga perquè amb la tecnologia actual i les facilitats d’accés a la salud de certa part de la població comencen a ser freqüents les persones centenàries.

La societat de impactes ràpids en la que vivim ens allunya cada cop més d’aquesta respiració conscient. Ho fa que nosaltres éssers sobreestimulats no parem més de tres segons a fer res. Amb excuses varies com o “ja ho hem fet” o “m’avorreix” o “no entenc perquè ho he de fer”.

Pràctica guiada

Doncs bé, des d’aquí us convido a no excusar-nos i tot i ser producte del nostre temps ens permetem respirar de forma més pausada en aquesta breu pràctica guiada

  • Ara i aquí, seiem amb l’esquena recta però sense inclinar-nos ni endavant ni enrere. El pit obert, les espatlles relaxades enrere i avall. Si estem asseguts en una cadira col·loquem els dos peus al terra. No col·lapsem sinó que creixem amb al cel sense allunyar la barbeta del pit. Podem deixar les mans sobre les cames o a la falda.
  • Tanquem els ulls i comencem a respirar conscientment. Primer només cal observar la respiració durant uns segons. Observar l’aire entrant i sortint del cos sense cap mena d’esforç. El podem observar a les foses nasals o com el subtil moviment del nostre diafragma.
  • Ara ens permetem dirigir la nostra respiració de forma conscient al abdomen, al ventre. Deixem que el melic es mogui amb la respiració. Al inspirar el ventre s’infla i el melic va cap a fora, al espirar es desinfla i el melic va cap a dins. continuem amb una respiració natural sense voler allargar ni modificar la mateixa. Només col·laborar amb el seu impuls natural.
  • L’essència d’aquest pranayama és la observació conscient de la pròpia respiració. Continuem observant la respiració com si no existís res més. L’aire entrant i l’aire sortint. El moviment lent i suau al nostre melic. Ens podem mantenir en observació conscient durant uns dos minuts més.
  • Poc a poc farem tres respiracions profundes còmodes, conscients.
  • Al acabar obrim lentament els ulls.

No requereix res més. Respirar i observar. Apte per a tothom. La senzillesa de la nostra pròpia respiració.

A respirar yoguis!

(Post publicat originalment al blog https://silviagallegoyoga.cat el 7 d’abril del 2019)

Curs de Pranayama Online Estiu

Arriba l’estiu i amb això l’estació més calorosa de l’any a l’hemisferi nord. És una època de total expansió i exteriorització, on culminem els projectes i l’energia creativa que s’ha despertat a la primavera. Socialitzem, vam canviar de rutines, d’hàbits, dormim menys ja sigui per la calor, per la quantitat d’hores de sol o per que ve de gust l’activitat nocturna quan refresca. Tant la medicina tradicional xinesa, com l’ayurveda coincideixen que és l’època de foc. On l’energia solar ho crema i arrasa tot.

La respiració a l’estiu

Encara que et sentis ple d’energia és normal que es produeixin petits desequilibris tant físics com emocionals durant l’estiu, com cansament per excés de calor, falta de son, desordres digestius, sobrecàrrega emocional, etc.

Per combatre els efectes d’aquesta època de l’any et presentem aquest curs en línia de pranayama per a l’estiu.

Objectius

  • Refrescar cos i ment amb respiracions vocals.
  • Calmar els excessos de calor, d’estímuls, de foc, mitjançant la respiració pausada.
  • Estimular el sistema digestiu a través de tècniques de mobilització abdominal.
  • Explorar la respiració com una eina de connexió interna.

Aprendràs a escoltar la teva respiració, la teva ritme, el teu ser intern per utilitzar-lo al teu favor. Mitjançant la pacificació de la respiració, calmant la ment, seràs més receptius als canvis i reptes que ens porta aquesta època. Així podràs nodrir de l’energia vital que neix en tu i de la que t’envolta.

Cada setmana treballarem diferents maha pranayamas i incorporant altres tècniques respiratòries o moviments corporals que complementin una visió holística de la respiració.

Programa de cinc sessions

  • 1a Sessió: La postura i relaxació crani i mandíbula.
  • 2ª Sessió: El moviment del diafragma i relaxació tronc superior.
  • 3a Sessió: Els pancha prana i relaxació tronc inferior.
  • 4a Sessió: Els pancha vayus i ancoratge a la terra.
  • 5a Sessió: La calma, el yin, la lluna.

La intenció d’aquest curs és donar-te eines per crear el teu rutina personal diària. Pots seguir practicant diàriament, entre 10/15 minuts és suficient per generar l’hàbit i començar a obtenir els beneficis. No cal experiència prèvia, cadascun partirà d’un punt diferent i anirà evolucionat.

Curs online a l’Aula Online de Sincronia Yoga.